bieganie a

Wiek :18 Waga :72 Wzrost :176 Staż treningowy:3 miechy Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):silownia, bieganie. na pon silka, wt, bieganie itd Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: jest git Preferowane formy aktywności fizycznej:wszystkie sporty Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic Stosowane [...]

[...] zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : stan zdrowia jest dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: niestety ale cwiczenia w domu, bieganie/szybki marsz Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Aktualnie l-karnityna 1500mg oraz podjadam męzowi odzywkę białkową Stosowane wcześniej diety : żal pisac:/ [...]

[...] posilki i podjadam czasami nie znam sie wogle na skladnikach co jest dobre a co zle wiec bardzo bym prosil o pomoc.moje dane to- 186cm 90 kg (chce wazyc 86) trening ok 11 bieganie lub silownia oraz godzina ok 18 ale czasem pozniej rowniez bieganie lub silownia ,treningi sa bardzoo intensywne biegam na tetnie odpowiednim do spalania tluszczu [...]

[...] zaczac cwiczyc i ułożyć sobie jakąś sensowną dietę, jako osoba z małym doświadczeniem proszę o pomoc. Oto moja ankieta: Wiek: 15 Wzrost: 180 Waga: 58 Sporty: siatkówka, bieganie Staż: brak Cel: masa Suplementy: brak Na razie nie wybieram sie na silke, chcialbym zaczac cwiczyc cos w domu, jakies a6w, pompki itp.. dodam ze mam hantle oraz [...]

[...] dla piłkarza ? Chodzi mi o kreatynę jakoś i może jakiś specyfik pobudzający, dający więcej energii na treningu. Wiadomo okres przygotowawczy to praktycznie samo bieganie i bieganie, znając życie treningi będą codziennie, dochodzi do tego siłownia 4 razy w tygodniu( skończyłem cykl na masę, teraz regeneracja i zaczynam rzeźbić, palić [...]

Siema chciałem się was zapytać jak się ma bieganie/basen do masowania. Miałem sporo przerwy i trochę się zalałem (180cm/80kg, 86cm-talia) BF- około 16%. Czy jesli będe biegał albo pływał 3x w tygodniu po 30-60 minut będzie mi trudniej zwiększyć mięśnie i przymasować? Wymiary w profilu. Dieta typowo masowa, węgle trochę ucięte 5g/kgmc, białko [...]

[...] Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : zdrowie bdb, używam plastrów Preferowane formy aktywności fizycznej : wolę siłowe niż np. bieganie, ale dostosuję się Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadne Stosowane wcześniej diety : żadne Trochę o mnie: mam 33 lata, 3,5 roczną córkę. Przed porodem [...]

Panowie chciałbym się dowiedzieć czy bieganie na czo jest dobre na diecie lc (chodzi mi tu o bieg 30 minutowy, wraz z każdym tygodniem myślę o 5 minutach więcej). Jeszce jedno pytanko mam, a mianowcie na co można zamienic kuraka mam go dwa razy w ciągu dnia a chiałbym żeby był raz (bo to poprostu kosztuje a budżet skromny)? Zgóry wielkie dzięki za [...]

[...] trening trwa okolo 1h pon- klatka , plecy wtorek-biceps , triceps czwartek- barki, nogi. co byscie mni poradzili czy rower codziennie to dobre rozwiązanie i brzuch czy to nie za czesto . bieganie na obecnym stadium odpada mam astme na tle alergicznym a pozatym za ciezki narazie jestem na bieganie. prosze o jakies wskazówki z góry dziekuję

[...] sierpień 2013 - styczeń 2014: tutaj zabrałam się za regularne ćwiczenia (zawsze biegałam itp ale bez większej systematyczności), było to ok 4-5 razy w tygodniu, głównie bieganie, killer Ewy Chodakowskiej, Mel B, na koniec zawsze konkretne rozciąganie ok 20 min (bo rozciągam się do szpagatu), kiepsko było z jedzeniem, nie było ono ani [...]

Chciałbym dostać jakieś ćwiczenia bez sprzętu ;) Coś dodać? Coś zmienić? Zamierzam kupić hantle. Mój plan na tydzień: Poniedziałek: Trening piłkarski, podnoszenie plecaka Wtorek: Trening piłkarski, podnoszenie plecaka Środa: Bieganie (5km-20 minut) Podnoszenie plecaka (zamiast hantli) - 8 KG. 10 serii po 10 przysiadów. Czwartek: brzuszki: 10 [...]

Witam! Chciałbym Was prosić o tygodniowy plan treningowy z wykorzystaniem hantli do 2x10kg (możliwe zmniejszenie ciężaru), drążek (taki jak na profilowym) + do dyspozycji bieganie i basen. Dobra, teraz jaka jest sytuacja i czego oczekuję :) Oczekuję zrównoważonego planu który zezwoli mi na bieganie, ale zarazem drobny przyrost masy mięśniowej [...]

Witam Postawiłem sobie za zadanie zrzucić 20kg od mojej porządnej otyłości 96,5kg przy 170cm wzrostu. Rozpocząłem bieganie w kwietniu 2013r. i spadłem do 84kg w lipcu! Super, ale stanąłem. Teraz chodzęna siłownię od początku listopada. Robię najpierw "siłę", głównie na maszynach, a potem 30-50min cardio. Głównie bieganie, wiosła, czasami [...]

[...] mało kcal (1300) po lekturze forum podniosłam do 1700-1800 i tak jadę już od 3 tygodni (choć ostatnimi dniami z powodu upałów ciężko mi dobić). Trening - na początku tylko bieganie + ćwiczenia w domu. Miesiąc temu zaczęłam siłownię (pierwszy raz w życiu) i realizowałam rozpiskę tamtejszego instruktora. W tym tygodniu wystartowałam z planem [...]

witam , trenuje od okolo 3 miesiecy, 2 razy w tygodniu silownia, 4 razy rower - bieganie , zalezy od pogody i oczywiscie dieta, w ciagu tych 3 miesiecy spadłem o 14 kilo (wczesniej 104kg ) teraz zamierzam dalej trzymac diete ale wziołem sie bardziej za silownie- cwicze 4 razy w tygodniu od 2 tygodni i 2 - 3 razy w tygidniu rower lub bieganie , [...]

Więc mam taki problem a mianowicie moja waga idzie w góre a co za tym idzie kondycja spada np.bieganie i czy ten trening raz w tygodniu na nogi jest w stanie podtrzymac kondyche czy dozucic jeszcze jakis rowerek lub bieganie? Czekam na porade.A czy wam wystarcza jeden trening nóg?

[...] mi na wzroscie masy mieśniowej a bez dobrej diety na mase bedzie cięzko . I teraz pytanie co wybrać : 1. Cwiczyć dalej na siłce , masować , a tak za 1-2 miesiące dorzucić bieganie ( bym biegał 2 dni w tygodniu po godzinie ) . Czy wybierając tą opcje dam rade zrzucić tłuszcz do lipca ? 2. Zmienić dietę na mase na redukcyjną i cwiczyć dalej [...]

[...] dokładnie wymiarów. I wtedy właśnie popełniłem duży błąd pomyślałem ze czas na redukcje. No i się zaczęło zero diety, zero ćwiczenia dużo aktywności fizycznej(rower, bieganie, pływanie.) Później wakacje impreza za impreza nadal zero diety. Kiedy wróciłem do szkoły wyglądałem słabo Brak funduszy na siłownie spowodował ze zacząłem ćwiczyć [...]

[...] LC, zbilem z 87 do 80 kg w pasie zeszlo prawie 10 cm, zostalo jeszcze troche fatu ale teraz biore sie za nabieranie masy mięśniowej ;) Plan do diety: Pon silownia Wt bieganie Sr silownia Czw wolne Piatek wolne Sob silownia Ndz bieganie i sama dieta ;) Zapotrzebowanie mi wyszlo ok 3560 kcal przy moih wymiarach ( 80 kg, 183 cm ) i treningu [...]

[...] cykl naturalny(nie wspomagany luteiną), nieregularne miesiączki po wyjazdach zagranicznych, potem powoli wracały do normy Preferowane formy aktywności fizycznej: aerobic, bieganie, długie spacery Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedyś ale bardzo krótko (1 miesiąc Therm Line II) Stosowane wcześniej diety : MŻ + WR- zdjęcia w [...]